Honderd manieren om zelf (vrouwen) oxytocine aan te maken

Honderd manieren om zelf (vrouwen) oxytocine aan te maken

In één van mijn eerdere berichten kan je meer lezen over de werking van oxytocine en testosteron en hun invloed op stress. Hieronder volgt een willekeurige lijst van oxytocineproducerende activiteiten die een vrouw kunnen helpen ‘bij te tanken’.

Het zijn activiteiten waarbij ze dingen voor zichzelf doet die haar belonen, gelukkig maken, troosten en waarbij ze contact kan maken met andere mensen dan haar partner. De oxytocineproductie van een vrouw wordt met name gestimuleerd door het ‘zorg- en steungedrag’.

1. Een massage krijgen.
2. Je haar laten doen.
3. Je nagels laten doen.
4. Bel een vriendin.
5. Ga gewoon voor de gezelligheid met een vriendin uit eten.
6. Kook voor een vriendin en ruim samen op.
7. Mediteer tijdens een wandeling of haal diep adem als je aan het sporten bent.
8. Schilder een kamer met familieleden of vrienden.
9. Luister naar muziek
10. Zing als je onder de douche staat.
11. Neem zangles.
12. Sluit je aan bij een koor.
13. Neem een geurig bad.
14. Steek kaarsen aan bij het avondeten.
15. Ga winkelen met een vriendin.
16. Ga een dagje naar een sauna of ga met vriendinnen op vakantie naar een kuuroord.
17. Neem een maskertje.
18. Ga trainen met een personal coach.
19. Ga op yoga.
20. Neem dansles.
21. Ga minstens een uur wandelen.
22. Plan om de zo veel tijd een wandeling met een vriendin om bij te kletsen.
23. Kook een maaltijd voor vrienden die net een baby hebben gekregen.
24. Kook een maaltijd voor vrienden of familieleden die ziek zijn.
25. Plant rozen en andere geurige bloemen in de tuin.
26. Koop een bos bloemen voor jezelf.
27. Leg een groentetuin aan.
28. Ga naar een boerenmarkt.
29. Kook een maaltijd van de groente uit je eigen tuin of van producten uit de buurt.
30. Ga fietsen.
31. Ga met een groepje mensen kamperen.
32. Houd een baby vast.
33. Vertroetel en verzorg een huisdier.
34. Ga met een vriendin op stap.
35. Vraag iemand iets voor je te dragen.
36. Vraag om hulp.
37. Neem de tijd om op je gemak in een boekwinkel te struinen.
38. Lees een goed boek.
39. Verzamel de beste recepten.
40. Ga op kookles.
41. Neem hulp in het huishouden om te koken, op te ruimen, boodschappen te doen en het huis schoon te maken.
42. Huur een goede klusjesman.
43. Plan leuke gezinsactiviteiten.
44. Gebruik bij een speciale gelegenheid je mooiste servies en linnengoed.
45. Neem deel aan een oudercommissie.
46. Bak een taart voor mensen die zich inzetten voor goede doelen.
47. Ga naar theatervoorstellingen, concerten en balletuitvoeringen.
48. Organiseer een picknick met familie en vrienden.
49. Plan iets speciaals om naar uit te kijken.
50. Sluit je aan bij een club jonge moeders, of vorm er een.
51. Ga iets leuks met kinderen doen.
52. Geef mensen die honger hebben te eten.
53. Lees tijdschriften over mode en mensen.
54. Bezoek regelmatig inspirerende, spirituele en religieuze samenkomsten.
55. Blijf op de hoogte van het leven van je vrienden.
56. Kijk samen met een vriendin naar je favoriete tv-show of dvd.
57. Luister naar inspirerende cd’s.
58. Praat of bel een therapeut of coach.
59. Bestudeer een onbekende cultuur en proef de keuken ervan.
60. Ga naar het strand, een rivier of een meer.
61. Leer skiën of golfen of ga met vrienden tennissen.
62. Geniet me vrienden van een lekker glas wijn.
63. Demonstreer tegen sociaal en politiek onrecht.
64. Ga naar of doe mee met een show.
65. Huur iemand in om je te help0en de overbodige rommel uit je huis te halen.
66. Bied een vriendin je hulp aan.
67. Ga op een cursus voeding, koken of gezondheid.
68. Lees gedichten, schrijf ze en bezoek een gelegenheid waar gedichten voorgelezen worden.
69. Ga naar een vogelliefhebber en geniet ervan als hij de vogels voert.
70. Bezoek een museum.
71. Ga op klaarlichte dag naar een film.
72. Ga naar een voordracht van een schrijver in een plaatselijke boekhandel of bibliotheek.
73. Houd een dagboek bij om je gedachten en gevoelens in op te schrijven.
74. Maak een fotoboek voor al je kinderen.
75. Stel een lijst met e-mailadressen van je vrienden samen om recentelijk genomen foto’s op te sturen.
76. Vraag hun ook om foto’s te sturen.
77. Stel een e-maillijst samen van vrienden met dezelfde politieke ideeën om elkaar te kunnen steunen.
78. Geef je met een vriendin op voor een schilder-of beeldhouwcursus.
79. Spreek met een stel vriendinnen af om een kop koffie of thee te gaan drinken.
80. Geef aan een goed doel.
81. Richt je badkamer anders in.
82. Verander de kleur van je haar.
83. Koop een nieuwe outfit.
84. Koop sexy ondergoed.
85. Kijk samen met een vriendin in een fotoboek.
86. Geef je op bij een sportschool.
87. Ga kaarten met vrienden.
88. Ga op dieet of volg een reinigingsdieet om gezonder te worden.
89. Geef je oude kleren aan een liefdadigheidsinstelling.
90. Stuur iemand een verjaardagskaart.
91. Gebruik huishoudproducten die goed zijn voor het milieu.
92. Maak een paar maaltijden klaar en vries ze in voor als je een keer geen zin hebt om te koken.
93. Ga op een cursus bloemschikken.
94. Doe vrijwilligerswerk bij een ziekenhuis of verpleeghuis.
95. Organiseer een surpriseparty voor een vriendin.
96. Geef de boeken die je hebt gelezen aan een ziekenhuis of aan de plaatselijke bibliotheek.
97. Pas op de baby van vrienden zodat ze dagje samen weg kunnen.
98. Onderbreek je drukke werkdag met wat rek- en strekoefeningen.

Je kunt ongetwijfeld nog veel meer activiteiten verzinnen waar je een goed gevoel van krijgt. Bovenstaande suggesties hebben allemaal te maken met vertrouwen schenken, helpen, en zorgen en steunen. Dit zorg- en steungedrag stimuleert de aanmaak van oxytocine en brengt als gevolg daarvan een gevoel van voldoening teweeg.
Vrij uit: ‘Mannen komen van Mars, Vrouwen van Venus’, John Gray, 1988

Sjoukje Okma, Hilversum Psycholoog

Schrijf een reactie.